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　　現(xiàn)在自己在家健身，已經(jīng)越來越成為主流了，并且也有一些小伙伴讓我列舉一些，室內(nèi)健身能用到的裝備，所以我就整理了這篇文章，希望沒去健身房的人，或者在家會(huì)健身的人，都可以了解了解。

　　不過下文我只是幫你們列舉出來，有哪些好用的裝備，對(duì)哪個(gè)感興趣，具體的訓(xùn)練動(dòng)作可以自己搜索一下，如果要我列出來，可就好幾萬字了。

　　一、TRX訓(xùn)練繩

　　TRX的中文意思是“全身抗阻力訓(xùn)練”，不過我們健身族更喜歡稱之為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”

　　我之所以會(huì)把這個(gè)裝備排在第一，因?yàn)樗逼鋵?shí)。這種訓(xùn)練繩，簡單易用，到哪都可以輕易裝上。

　　更重要的是，你幾乎可以用這么一條繩子，調(diào)整不同動(dòng)作，訓(xùn)練到身體所有的肌肉群，并且具備很大的開拓性，只要你愿意研究，很容易就能擁有屬于你自己的體式。

　　舉腿太普遍了

　　這些動(dòng)作也只是很小一部分而已

　　二、啞鈴

　　這個(gè)應(yīng)該是大家最熟悉的，我這里就不多講的。

　　不過強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，最好買可拆卸的啞鈴，能更好適應(yīng)你的訓(xùn)練進(jìn)階。

　　并且如果是女生，最好買女生專用的啞鈴，在重量上會(huì)更適合。

　　像這種可拆卸的

　　女生適用的，一般較小

　　三、門上單杠

　　如果是自己在家訓(xùn)練，又是徒手健身的人，引體向上應(yīng)該是比較煩惱的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楹苌俚淖约豪锩鏁?huì)裝上一個(gè)單杠，用來支撐一個(gè)人的重量，進(jìn)行引體向上訓(xùn)練。

　　不過門上單杠就不一樣了，根據(jù)質(zhì)量不同，50kg—300kg的重量都能承受，并且只要你的門不是空心的，都可以直接安在門上，不用專孔，不用打洞，還可以隨時(shí)拆卸。

　　兵哥哥好厲害

　　四、健身球

　　這種球的叫法有不少，瑜伽球、體操球和健美球等都是它的叫法。似乎運(yùn)用這個(gè)裝備進(jìn)行訓(xùn)練的，女生居多。

　　另外，瑜伽和健美操也是這種球的主要適用領(lǐng)域。但個(gè)人認(rèn)為不應(yīng)該把它局限在那兩個(gè)領(lǐng)域，健身訓(xùn)練中，可以很好的利用它。

　　比如你做下斜俯臥撐時(shí)，雙腳放在上面，不僅鍛煉你的力量，更鍛煉協(xié)調(diào)性與控制力。當(dāng)你訓(xùn)練完需要放松時(shí)，也可以利用健身球進(jìn)行身體部位的滾動(dòng)按摩。

　　五、拉力器

　　如果自己在家健身，覺得俯臥撐鍛煉胸肌不夠給力，那么購買一個(gè)拉力器也是很不錯(cuò)的選擇。

　　但拉力器的作用，絕不僅僅在鍛煉胸肌，手臂、背部，甚至腿部，都可以通過變式，很好地鍛煉到。

　　不過由于這個(gè)的主要部件是彈簧，所以寧肯多花錢，也買個(gè)質(zhì)量好點(diǎn)的，以免在訓(xùn)練過程中，由于彈簧斷裂，傷到了自己。

　　可以鍛煉胸肌和手臂

　　背部也是可以的

　　六、臂力器

　　顧名思義，主要是用來鍛煉臂力，塑造手臂的。不過當(dāng)你使用這個(gè)裝備進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其實(shí)也可以鍛煉到胸肌。

　　目前主流的兩種類型，一個(gè)是鐵棒狀的，另一個(gè)我還真不會(huì)描述，看下圖吧。

　　個(gè)人建議第二種比較好，因?yàn)檫€可以調(diào)節(jié)強(qiáng)度，第一種就頗不人性化了。

　　第一種

　　第二種

　　七、握力器

　　這個(gè)小東西，看著就知道是用來鍛煉握力的，同時(shí)還可以鍛煉到小臂。

　　個(gè)人認(rèn)為這個(gè)裝備的最好用法，就是閑著沒事的時(shí)候，握在手里，捏一捏，日積月累，壯碩的小臂就出現(xiàn)了，不過雖然握力變強(qiáng)了，對(duì)男女朋友還是要溫柔點(diǎn)，你懂得。

　　居然還有這么可愛的

　　八、健腹輪

　　雖然這個(gè)裝備的定位是鍛煉腹部，但個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)裝備鍛煉的部位不止于腹部，而是整個(gè)的核心肌肉群，甚至手臂、腿部都能涉及到。

　　九、甩繩

　　見過用甩繩進(jìn)行訓(xùn)練的，肯定是UFC選手最多。但隨著健身行業(yè)發(fā)展，越來越多的人，用甩繩進(jìn)行健身。

　　當(dāng)你進(jìn)行甩繩時(shí)，核心肌群、腿部、手臂和肩部同時(shí)發(fā)力，可以說一個(gè)動(dòng)作高效率地鍛煉到多個(gè)肌群，更要命的，它不單單是力量訓(xùn)練裝備，更是耐力訓(xùn)練神器，這也是很多UFC選手選擇它的原因。

　　如果你家里的空間夠大，或者有個(gè)空地可以利用，那么使用甩繩，對(duì)于增肌和減脂都有很不錯(cuò)的效果。

　　為什么外國女性胸都這么大

　　十、俯臥撐支架

　　其實(shí)上面列舉的啞鈴，在做俯臥撐時(shí)，可以代替俯臥撐支架。但既然它叫做俯臥撐支架，肯定效果會(huì)更好一些。

　　很多人會(huì)覺得做俯臥撐，手掌撐地就行了，實(shí)則不然。適用啞鈴或者俯臥撐支架，能更好的控制手臂發(fā)力，胸肌鍛煉效果也更好。

　　十一、仰臥板

　　專為仰臥起坐設(shè)計(jì)的躺板，但個(gè)人認(rèn)為用來訓(xùn)練下背部，以及整個(gè)核心肌群比較好。

　　因?yàn)橐呀?jīng)有相關(guān)研究指出，用仰臥起坐進(jìn)行腹肌的鍛煉，是不科學(xué)的，以后我會(huì)出一篇文章專門敘述一下。

　　十二、多功能室內(nèi)單雙杠

　　這個(gè)裝備最普遍的用法，就是各種引體向上、懸掛舉腿和曲臂撐了，這里不用過多講解。

　　你看，還是可以有很多變式的

　　十三、綜合訓(xùn)練器

　　我之所以會(huì)把綜合訓(xùn)練器排在最后，是因?yàn)檫@套裝備已經(jīng)有點(diǎn)類似健身房器械了，并且價(jià)格也不菲。

　　但如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，添置一個(gè)這種裝備是不錯(cuò)的，你同時(shí)可以訓(xùn)練到肱三頭肌、肱二頭肌、胸肌、背部等多個(gè)肌肉群，算是一套全能型器械了。

　　所有的室內(nèi)健身裝備肯定不止這些，但由于我個(gè)人也是徒手健身族，所以經(jīng)過收集，目前較實(shí)用的，就是以上13種，如果你還有其浙江單杠升降貨梯哪家好用他覺得好用的室內(nèi)健身裝備歡迎在評(píng)論區(qū)提出。

　　再者，互動(dòng)一下：上面的神器，你用過幾樣？

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